Keto: Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan?

Orang beranggapan menurunkan berat badan yaitu dengan mengurangi kalori masuk dan perbanyak olah raga. Cukup dengan mengurangi 20% kalori dari TDEE, namun kenyataannya tidak semudah itu. Menghitung kalori dibeberapa orang tidak benar-benar berhasil karena ada beberapa variabel berikut:

1. Stress
2. Sleep
3. Exercise
4. Age
5. Slow Thyroid
6. How Calories Influense Hormones (Insuline)
7. Insuline Resistance
8. Speed of Metabolisme
9. Dietary Fat vs Body Fat Burning
10. How Many Times You've Dieted in The Past

Keto bisa menjadi salah satu solusi, try thuis:

1. Do Keto, rubah sumber tenaga yang dibakar, umumnya bersumber dari sugar (Carb), menjadi Fat
2. Remove Snacks
3. Two Meal, makan dua kali sehari, kalau sudah terbiasa bisa One Meal (OMAD), kemudian juga sudah kuat bisa mencoba One Mile/Other Day.

Saat makan, harus puas dan kenyang, tanpa merasa terpaksa. Tidak perlu menghitung kalori. Terpenting! harus merasa puas saat makan.

Additional, bisa ditambahkan:

1. Exercise
2. Nutrients, vitamin tambahan
3. Sleep, kualitas tidur yang cukup 7-8 jam tanpa terganggu
4. Kurangi stress

Important things to remember:

1. It's okay to consume vitamins any time of the day
2. It's okay to consume ACU (Apple Cider Vinegar) and lemon
3. It's okay to consume coffr and tea (only one in the morning try a bulletproof coffe with MTC)
4. If you have an urge to snack, it means you need more fat and greens
5. If you have craving for bread, then you need more B Vitamins (electrolytes and nutritional yeast)
6. Consume sea salt
7. Get exercise (the best time to exercise is when you're fasting)